Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyet arasındaki fark nedir

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetler, karbonhidrat alımınızı sınırlamayı içeren iki tanınan beslenme biçimidir. İkisinin de karbonhidratı ...


Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetler, karbonhidrat alımınızı sınırlamayı içeren iki tanınan beslenme biçimidir. İkisinin de karbonhidratı sınırlamasından ötürü, arasındaki farkları merak edebilirsiniz. Gelin birlikte bakalım.

Düşük karbonhidrat diyeti nedir

Düşük karbonhidrat diyeti, tahılları, şekerli içecekleri ve ekmeği kısıtlayan bir beslenme formudur. Bir düşük karbonhidrat diyetinde, karbonhidrattan alınan kaloriler, yekun kalorinin %10-30’unu oluşturur. gün boyu 2.000 kalori tüketen sağlıklı bir insan için bu 50-150 gram karbonhidrat manasına gelir.

Düşük karbonhidrat diyeti; protein, sağlıklı yağlar ve zerzevat alımını arttırmak için yaygın olarak tercih edilir. Başkaca, karbonhidratları sonlandırarak, birçok yüksek kalorili besinleri diyetinizden çıkarmış olursunuz. bütün bu faktörler, yekun kalori alımınızı azaltmak ve kilo kaybınızı arttırmak için birlikte hareket edebilir.

Düşük karbonhidrat diyeti herkes için olmasa da, birçok sağlıklı insan için makul bir zayıflama seçeneği olabilir.

Artıları

– Kilo kaybına neden olabilir

– Birçok işlenmiş yüksek karbonhidratlı azıkları yok eder

– Uzun vadede sürdürülebilir olabilir
– Adaptasyon aşaması ketojenik diyete nazaran daha kısadır

– Ketojenik diyetten daha az kısıtlayıcı ve takip etmesi pratikdır

Eksileri

– Zayıf hissedebilirsiniz yahut kabızlığı deneyimleyebilirsiniz

– Yemek seçeneklerini sonlar

– Meyve alımını hudutlar

– Mikro besin alımını etkileyebilir

lif

Ketojenik diyet nedir

Ketojenik diyet, son yıllarda popülerlik kazanmış çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Ketojenik diyet epilepsi tedavisine yardımcı olma üzere birçok tedavi edici özelliğe sahiptir. Gelecek vaat eden araştırmalar, makul kanser çeşitlerinin büyümesini de engelleyebileceğini gösteriyor. Ayrıyeten, kimi beşerler zayıflamak için de kullanmaktadırlar.

Ketojenik diyette hedef beslenme ketozisine ulaşmaktır. Bu durumda, vücudunuz karaciğerinizdeki yağdan ketonlar üretir ve karbonhidratlar alanına ana yakıt aslı olarak yağ kullanır. Bu, günde 50 gramdan daha az karbonhidrat tüketerek, protein alımını ılımlı tutarken, yağ alımını büyük ölçüde artırarak gerçekleştirilir.

Standart bir ketojenik diyet kısıtlayıcıdır ve kilo vermek yahut sıhhatlerini düzgünleştirmek isteyenler için kolay bir uzun vadeli seçenek olmayabilir.

Artıları

– Epilepsiyi yönetmek üzere tedavi edici yararları vardır

– İnsülin hassaslığını artırabilir

– İştahı azaltabilir

Eksileri

– Düşük lif alımı sebebiyle idrar yapamamak ( idrar yapamamak ( Kabızlık ) ) yaygındır

– Baş ağrısı, yorgunluk, sonluluk ve motivasyon eksikliği üzere durumlar görülebilir

– Meyve alımını hudutlar

– Uzun müddet takip edilmesi zordur

Hangisi daha düzgün

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyet arasında seçim yapmak kelam konusu olduğunda, göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır.

Bu diyetler arasındaki temel fark karbonhidrat alımıdır. Düşük karbonhidrat diyetinde günde 50-150 gram karbonhidrat tüketirken, ketojenik diyette günlük karbonhidrat alımını 50 gramdan az olacak formda sınırlamanız gerekir.

Öteki bir ana fark protein alımıdır. Düşük karbonhidrat diyeti ile protein alımı yüksek olabilir, lakin ketojenik diyet ile protein alımı yekun kalorinin yaklaşık yüzde 20’si olmalıdır. Bunun sebebi haddinden fazla protein alımının ketozu önleyebilmesidir. Ek olarak, yağ alımı karbonhidrat ve proteinin tarafını aldığından ketojenik diyette kıymetli ölçüde daha yüksek olma eğilimindedir.

Ketojenik diyet birden fazla insan için çok kısıtlayıcı olabilir ve bu da uzun periyodik ahengin azalmasına neden olabilir. Ayrıyeten, ketojenik diyetin istenmeyen yan tesirlere neden olması daha muhtemeldir. Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti birçok insan için daha düzgün bir seçenek olabilir.

Bununla birlikte, kompliadele(adele(kas))yon riskinizi azaltmak için rastgele bir diyete başlamadan evvel sıhhat uzmanınıza danışmanız değerlidir.

Kadinvekadin

http://www.kadinvekadin.net/dusuk-karbon

hidrat-ve-ketojenik-diyet-arasindaki-fark-nedir.html

sağlıklı yaşama dair haberlerin bulunduğu www.yazanİnsan.com web sitemizde sizleri görmek bizleri mesrur eder 🙂

Karbonhidrat,Ketojenik Diyet,Alımını,Olabilir,Yağ,sebep,Kalori,Sağlık,Yüksek,İnsan

Sizin Tepkiniz Nedir?

Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Sevindim Sevindim
0
Sevindim
Hüzünlendim Hüzünlendim
0
Hüzünlendim
Yok Artık ! Yok Artık !
0
Yok Artık !
Kesinlikle Katılmıyorum Kesinlikle Katılmıyorum
0
Kesinlikle Katılmıyorum
Katılıyorum Dostum Katılıyorum Dostum
0
Katılıyorum Dostum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
0
Sesli Güldüm
Adam Haklı Beyler Adam Haklı Beyler
0
Adam Haklı Beyler
Beğendim Beğendim
0
Beğendim
Sinirlendim Sinirlendim
0
Sinirlendim

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyet arasındaki fark nedir

Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin