F vitamini hakkında merak edilen her şey

F vitamini, standart vitamin tarifinin dışındadır. F vitamini, iki yağ asidi için kullanılır; Omega 3 ailesinin bir üyesi olan ALA (alfa ...


F vitamini, standart vitamin tarifinin dışındadır. F vitamini, iki yağ asidi için kullanılır; Omega 3 ailesinin bir üyesi olan ALA (alfa-linolenik asit) ve Omega 6 ailesinin bir üyesi olan LA (linoleik asit). ALA ve LA esansiyel yağ asitleridir, vücudumuz tarafından üretilmez ve metabolizmamız için hayli değerlidir.

F vitamini güzel bir kalori aslıdır, ayrıyeten umumi olarak büyüme ve gelişmeyi desteklemek, tansiyonu dengelemek, hücre yapısını güçlendirmek ve bağışıklığı güçlendirmek üzere kıymetli vücut fonksiyonlarına katılır. F vitamini eksikliği çok sık görülmez. Eksikliği; cilt kuruluğu, çocuklarda yavaş büyüme, dimağ fonksiyonlarında yavaş gelişme, görme problemleri, saç dökülmesi ve yaraların geç güzelleşmesi üzere çeşitli durumlara yol açabilir.

F vitamininin yararları

F vitaminini oluşturan ALA ve LA yağ asitleri farklı ayrı yararlara sahiptir.

Alfa-linolenik asit (ALA): Omega 3 ailesinin birincil yağıdır ve birçok yararı vardır.

En kıymetlileri;

– Eklemlerde, akciğerlerde ve dimağda iltihabı azaltır,

– Depresyon ve anksiyeteyi olumlu cephede tesirler,

– Kalp illeti riskini azaltır,

– Büyüme ve gelişmeyi destekler.

Linoleik asit (LA): Omega 6 ailesinin birincil yağıdır. Münhasıran doymuş yağların alanına kullanıldığında birçok sıhhat yararına sahiptir.

En kıymetlileri;

– Tip 2 diyabet riskini azaltabilir,

– Kan şekeri denetimini düzgünleştirir,

– Kalp illeti riskini azaltır.

Tavsiye edilen günlük ölçü

F vitaminin yararlarını en üst seviyede alabilmek için günlük alınan ALA:LA orantısının sağlıklı bir seviyede olması kaidedir. Umum olarak sağlıklı bir yetişkin günde, 1.1 – 1.6 gram ALA ve 11 – 16 gram LA alabilir.

F vitamini içeren besinler

ALA ve LA içeren besinleri diyetinize dahil ederek F vitaminini sağlıklı yollardan alabilirsiniz. Böylelikle, takviye almanıza gerek kalmaz. Hem ALA hem de LA, bitkisel yağlarda ve yağlı tohumlarda bol ölçüde bulunur.

ALA menşeleri: Keten tohumu ve yağı, chia ve ceviz

LA asılları: Badem, ceviz, ayçekirdeği, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, zeytinyağı

Son not

F vitamini iki temel Omega 3 ve Omega 6 yağ asidinden oluşur; ALA ve LA.

Bu iki yağ asidi; bağışıklık sistemi, tansiyon, kan pıhtılaşması ve büyüme ve gelişme dahil olmak üzere birçok vücut sürecinde değerli bir rol oynar.

Diyetinizde LA:ALA orantısını yakalamanız çok değerlidir. Ziyade tüketmeniz olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Keten tohumu, keten tohumu yağı ve chia tohumu üzere ALA bakımından yüksek besinler tüketmek, dengeyi olumlu sıhhat sonuçları lehine kaydırabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Kadinvekadin

http://www.kadinvek

adin.net/f-vitamini-hakkinda-merak-edilen-her-sey.html

sağlıklı yaşama dair haberlerin bulunduğu www.yazanbirey.com web sitemizde sizleri görmek bizleri mesrur eder 🙂

Yağ,Asit,Önemli,Sağlık,Omega


Sizin Tepkiniz Nedir?

Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Sevindim Sevindim
0
Sevindim
Hüzünlendim Hüzünlendim
0
Hüzünlendim
Yok Artık ! Yok Artık !
0
Yok Artık !
Kesinlikle Katılmıyorum Kesinlikle Katılmıyorum
0
Kesinlikle Katılmıyorum
Katılıyorum Dostum Katılıyorum Dostum
0
Katılıyorum Dostum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
0
Sesli Güldüm
Adam Haklı Beyler Adam Haklı Beyler
0
Adam Haklı Beyler
Beğendim Beğendim
0
Beğendim
Sinirlendim Sinirlendim
0
Sinirlendim

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

F vitamini hakkında merak edilen her şey



Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin