Telafi diyeti nedir, diyette kaçamak nasıl telafi edilir? Diyet bozduktan sonra 3 günlük toparlama diyeti!


Diyete mola verip ufak kaçamaklar yaptıysanız, pratiğe çalıştığınız diyeti toparlamanın yollarını düşünmeniz çok normal! Evet diyet sırasında ...


Telafi diyeti nedir, diyette kaçamak nasıl telafi edilir? Diyet bozduktan sonra 3 günlük toparlama diyeti!

Diyete mola verip ufak kaçamaklar yaptıysanız, pratiğe çalıştığınız diyeti toparlamanın yollarını düşünmeniz çok normal! Evet diyet sırasında yapılan ufak kaçamakları nasıl telafi etmek gerekir? Diyeti bozunca telafi etmenin püf noktaları neler? Diyette kaçamakları telafi ettiren örnek diyet listeleri…

Tesirli bir incelme için pratiğe çalıştığınız diyet programında her şey yolunda gidiyor iken nefse yenik düşülerek yapılan bir anlık kusurlar, diyette büyük pişmanlıkları beraberinde getirebiliyor. Günlük alınması gereken kalori ölçüsü bilinçli ya da bilinçsiz birkaç gün boyunca aşılmışsa diyette telafi etme formülleri araştırılabilmektedir. Münhasıran de uzun vadeli diyet listelerinde en az 1 gün bile olsa kaçamakların yapıldığı düşünüldüğünde bu durumu en âlâ halde toparlamak için tesirli bir telafi formüllerine gereksinim duyabilirsiniz. Bunun haricinde diyeti bozduğu için o günden sonra diyete devam etmeyenlerin sayısı da bir oldukça çokça olabiliyor.

DİYETTE KAÇAMAKLAR NASIL TELAFİ EDİLİR?

Diyette telafi dediğimiz şey, diyet programı listesinde olmayan ya da hilâf ölçülerde bir kalori alımı ile karşı zıdda kalmanın sonucu diyeti toparlamaya çalışma durumudur. Buradaki kaçamakların kebap, baklava, pasta, hamur işi üzere yüksek kalorili azıklar değil anlık ve küçük besinlerin tüketimi ile gerçekleştiği bilinmelidir. Diyet listesi içerisinde 1 güne uymamak ya da 1 gün sonları aşmak sabırla ve ihtimamla uymaya çalıştığınız diyetin en az 1 haftasını yitirmenize sebep olur.

Diyeti bozduktan sonra sonraki gün ne yapmalıyım diyecek olursanız, telafi diyetini yani bir öteki ismiyle sonraki gün diyetini deneyebilirsiniz…

DİYETTE SONRAKI GÜN DİYETİ:

SABAH 

İki tane ceviz
Yarım muz
Bir kahve kahve fincanıı süt
Üç kaşık müsli
Müsliyi sütle birlikte yiyebilirsiniz. Muzun orta yahut küçük boyutta olmasına dikkat edin.

ÖĞLE 

Bir tabak zayıflatan çorba
Bir tabak yağsız yoğurt
Bir tabak yeşil salata

AKŞAMÜSTÜ ARA ÖĞÜN

Bir orta uzunluk portakal
Bir tane tost ekmeğinden yapılan beyaz peynirli yağsız tost
Bir su bardağı yağsız ayran

AKŞAM 

Bir tabak zayıflatan çorba
Bir tabak yağsız yoğurt
Bir tabak yeşil salata (yağsız ve sossuz)

METAfazlaİZMAYI SÜRATLI ÇALIŞTIRMAK İÇİN 5 ALTIN TAVSİYE:

– Gün içerisinde 3 saatten daha ziyade aç kalmamaya dikkat göstermek

– Uyandıktan sonraki birinci 1 saat içinde şık bir kahvaltı yapmak

– Ara öğünlerde yeşil çay ve kahve tüketimine kıymet vermek

– Öğün aralarında az da olsa et, tavuk üzere proteinlere tartı vermek

– Süt eserleri tüketmek

‘DİYETİ BOZDUM SONRAKI GÜN NE YAPMALIYIM?’ DİYORSANIZ DİYETTE TELAFİ FORMÜLLERI

Diyeti bozduktan sonra telafi edip toparlanma sürecine girmek istiyorsanız diyette telafinin birinci ve en değerli adımı günlük su tüketim ölçüsünü arttırmaktır. Sıradan günlerde günlük 10 bardak su içiyorsanız, kaçamak yapıldığında bu sayıyı 2 ya da 3 bardak daha arttırmalısınız.

Altın günlerinde, veladet günlerinde ya da misafirliklerde nefsinize hakim olamayıp hamur işi besinler tüketmişseniz derhal spora başlayıp yediklerinizi eritmeye uğraş gösterebilirsiniz. Bu mealde münhasıran de yarım saat yürüyüş çok değerlidir.

Kaçamak yapıldığı öğünün akabinde gelecek olan öğünü atlamayıp zeytinyağlı zerzevat, mercimek çorbası, yoğurt, salata üzere hafif ve sağlıklı yiyeceklerle istikrar kurmaya çalışabilirsiniz.

Diyette sık sık tercih edilen ve pratiklıkla hazırlanabilen yağ yakıcı yoğurt kürlerini akşam yemeğinden 2 saat sonra tercih edebilirsiniz. Üstelik üzerine ekleyebileceğiniz tarçın, zerdeçal ve zencefil üzere baharatlar zayıflamanızı pratiklaştıracaktır.

SONRAKI GÜN DİYET LİSTESİNE ALTERNATİF BESLENME LİSTESİ

Sabah uyanınca:

1 büyük bardak limon dilimli
1 kibrit kutusu taze zencefil yahut 1 çayy adele(kas)ıgı toz zencefilli sıcak su

10 dakika geçtikten sonra:

1 büyük bardak sıcak suya
1 poşet tarçınlı elma çayı, 2 adet karanfil bir arada demleyip ılık için.

sabah yemeği:

1 adet sade probiyotik yoğurt (1 silme tatlı kaşığı keten tohumu)
1 adet kivi + 2 yemek kaşığı nar
2 yemek kaşığı sade yulaf

Ara öğün:

1 bardak detox çayı
2 adet sade light bisküvi

Öğlen:

Doyana kadar haşlanmış brokoli
200 gram light yoğurt (içine 1 adet kırmızıbiber doğrayın, az pul biber, dereotu, maydanoz ek edin)

Ara öğün:

1 su bardağı light kefir

Akşam:

160 gram light konserve ton naturel çiçek Doğal çiçek balıııııklı Roka Salatası
(sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı+limon)

2 saat geçtikten sonra:

1 orta uzunluk kabuklu yeşil elma + 1 tam ceviz içi

DİYETTE TELAFİ DİYET LİSTESİ! DİYET BOZDUKTAN SONRA TOPARLAMA…

Sabah:

1 küçük su bardağı light süt ve 3 çorba kaşığı yulafı 6-7 dakika karıştırıp pişirin. Katılaşınca ocaktan çekip içine, 4 kuru kayısı ve tarçın koyun.

Öğlen:

1 küçük light tonlu yeşil salata. (1 tatlı kaşığı yağ ve dilediğiniz kadar limon eklenebilir)
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi:

1 elma
1 bardak light kefir
Akşam
Limitsiz sütlü zerzevat çorbası
1 dilim çavdar ekmeği

Gece:

2 mandalina
1 avuç leblebi

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI:

Yasemin

sağlıklı yaşama dair haberlerin bulunduğu www.yazanBirey.com web sitemizde sizleri görmek bizleri mesrur eder 🙂


Sizin Tepkiniz Nedir?

Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Sevindim Sevindim
0
Sevindim
Hüzünlendim Hüzünlendim
0
Hüzünlendim
Yok Artık ! Yok Artık !
0
Yok Artık !
Kesinlikle Katılmıyorum Kesinlikle Katılmıyorum
0
Kesinlikle Katılmıyorum
Katılıyorum Dostum Katılıyorum Dostum
0
Katılıyorum Dostum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
1
Sesli Güldüm
Adam Haklı Beyler Adam Haklı Beyler
0
Adam Haklı Beyler
Beğendim Beğendim
1
Beğendim
Sinirlendim Sinirlendim
1
Sinirlendim

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Telafi diyeti nedir, diyette kaçamak nasıl telafi edilir? Diyet bozduktan sonra 3 günlük toparlama diyeti!



Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin