2021 yılına damga vuracak en sağlıklı diyet listesi!


naturel ve sağıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en işe yarar diyet listesini sizlere derledik! sıhhatli beslenme nasıl olur? Kesin ve ...


2021 yılına damga vuracak en sağlıklı diyet listesi!

naturel ve sağıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en işe yarar diyet listesini sizlere derledik! sıhhatli beslenme nasıl olur? Kesin ve kalıcı zayıflatan diyet listeleri neler? Yeni yılda kilo vermek için ne yapılmalı? sıhhatli kilo verdiren diyet listesi…

2020 yılını bitirirken yeni yıla sıhhatle, huzurla girebilmek için kendimizde yapacağımız birtakım değişiklikleri göze almak gerekir. sıhhatli beslenme ile ilgili kesin bir irade ile karar verdikten sonra gerek illetlerin ortaya çıkmasındaki tesirin azalmasında gerek de kilo verme sürecinde son kademe olumlu tesirler sağlanmaktadır. Dış görünümüne kıymet veren kimselerin sağlıklı ve doğal yollarla zayıflayabileceği diyet listeleri ile sağlıklı kilo verme gerçekleştirilebilir. gün boyulik yaşantı içerisinde tercih edilebilecek en sağlıklı ve tesirli diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de kilo vermenizi destekleyecek diyet listeleri…

2021 YILINA DAMGA VURACAK EN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ

1. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday yahut çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber

Öğlen:

6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye veaynısı(bezneri). zerzevat yemeği + 1 dilim ekmek + 1 adele(adele(kas))e cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)

Ara öğün:

1 adet galeta yahut 2 adet grissini yahut 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı yahut 10 adem çiğ badem

Akşam:

160 g Izgara yahut ton naturel çiçek Doğal çiçek balııııığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber veaynısı(bezneri).) yahut karışık salata + 14-15 adet kara üzüm veaynısı(bezneri).

2. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz

Öğlen:

1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen yahut maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas yahut 1 orta uzunluk armut (hafif tarçınlı) + 1 küçük kutu yoğurt

Akşam:

Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş zerzevat + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen yahut karadut yahut ahududu veaynısı(bezneri).

3. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çayy adele(kas)ıgı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka veaynısı(bezneri).)

Öğlen:

1 adele(adele(kas))e zerzevat çorbası + Izgara/fırın tavuk

Ara öğün:

8-10 adet çiğ badem + 1 orta uzunluk armut

Akşam:

5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar

4. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

4 kaşık yoğurt yahut 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın

Öğlen:

1 adet ufak kepekli lavaş + El uzunluğu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş al biber/marul/soğan + 1 kutu ayran

Ara öğün:

2-3 adet tam tahıllı yahut yulaflı bisküvi yahut 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır yahut ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)

Akşam:

1 adet karnıyarık yahut imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı

5. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz

Öğlen:

Ton naturel çiçek Doğal çiçek balıııııklı yahut ızgara naturel çiçek Doğal çiçek balıııııklı salata + 1 adet galeta yahut 1 dilim esmer ekmek

Ara öğün:

2 top dondurma (sade/meyveli) yahut 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)

Akşam:

1 orta uzunluk zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği veaynısı(bezneri).

6.GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm

Öğlen:

4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke özgür, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)

Ara öğün:

1 küçük uzunluk armut + 2-3 adet tahıllı kraker

Akşam:

1 adet kabak yahut 2 küçük biber dolma (pirinç konumuna ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

7. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim lisan peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin

Öğlen:

5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna yahut bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt

Ara öğün:

Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirl

i mini salata + 1 su bardağı süt (1 çayy adele(kas)ıgı tarçın/zencefil ilaveli) yahut 4 kaşık yoğurt (baharatlı) yahut 1 büyük Ayran

Akşam:

6-7 kaşık kıymalı karnabahar veaynısı(bezneri). zerzevat yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük uzunluk muz

Yasemin

sağlıklı yaşama dair haberlerin bulunduğu www.yazanBirey.com web sitemizde sizleri görmek bizleri mesrur eder 🙂


Sizin Tepkiniz Nedir?

Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Sevindim Sevindim
0
Sevindim
Hüzünlendim Hüzünlendim
0
Hüzünlendim
Yok Artık ! Yok Artık !
0
Yok Artık !
Kesinlikle Katılmıyorum Kesinlikle Katılmıyorum
0
Kesinlikle Katılmıyorum
Katılıyorum Dostum Katılıyorum Dostum
0
Katılıyorum Dostum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
0
Sesli Güldüm
Adam Haklı Beyler Adam Haklı Beyler
0
Adam Haklı Beyler
Beğendim Beğendim
0
Beğendim
Sinirlendim Sinirlendim
0
Sinirlendim

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

2021 yılına damga vuracak en sağlıklı diyet listesi!



Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin