Sağlıklı gebelik için 5 egzersiz kuralı

Ana adayına kendini fizikî ve ruhsal olarak âlâ hissettiren egzersizler; bilhassa bu periyotta sık karşılaşılan bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ...


Sağlıklı gebelik için 5 egzersiz kuralı

Ana adayına kendini fizikî ve ruhsal olarak âlâ hissettiren egzersizler; bilhassa bu periyotta sık karşılaşılan bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk sorunlarını de azaltıyor. hamilelik devrinde hareketsizlikten uzak duran ve tertipli egzersiz yapan insanların sıradan veladet yapma talihi yükseliyor ve sancı müddetleri de kısalıyor.

Daha rahat bir veladet için hareket kural

hamilelik devrinde yürüyüş, yüzme, yoga ve solunum egzersizleri ana adayı için rastgele bir riske yol açmadığı üzere bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. Egzersizlerin emeli kilo denetimi değil ana adayının veladet sürecine ek sgöz yaşı dökmek (ağlamak)tır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize başlama vakti ve hareketlerin içeriğidir.

Hekim denetiminde yapılan bir planlama çerçevesinde tertipli egzersiz, hem ana adayı hem de bebek için yararlı olacaktır.

Ağrı hissettiğiniz anda egzersizi bırakın

hamilelik devrinde egzersiz vadeleri, herkese nazaran değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Egzersiz sırasında haddinden fazla terleme, kalppp atışında hızlanma, bel ve karın kesiminde ağrı oluşması durumunda hareketler derhal bırakılmalı ve doktora malumat verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak makul egzersizleri tercih etmeleri önerilmektedir.

hamilelikte egzersiz kurallarına dikkat

1. Hava kaideleri münasip olduğu sürece egzersizlerin açık havada yapılması önerilir.

2. Mümkün olduğunca gürültü ve gerilimden uzak mekanlar seçilmedir.

3. Egzersiz mühleti, gebeyi yormayacak uzunlukta olmalıdır.

4. Egzersiz planı, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha olağan egzersizler yapılması münasebetli olabilir.

5. Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan egzersizler bırakılmalıdır.

Kadinvekadin

http://ww

w.kadinvekadin.net/saglikli-gebelik-icin-5-egzersiz-kurali.html

sağlıklı yaşama dair haberlerin bulunduğu www.yazanİnsan.com web sitemizde sizleri görmek bizleri mesrur eder 🙂

Egzersiz


Sizin Tepkiniz Nedir?

Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Sevindim Sevindim
0
Sevindim
Hüzünlendim Hüzünlendim
0
Hüzünlendim
Yok Artık ! Yok Artık !
0
Yok Artık !
Kesinlikle Katılmıyorum Kesinlikle Katılmıyorum
0
Kesinlikle Katılmıyorum
Katılıyorum Dostum Katılıyorum Dostum
0
Katılıyorum Dostum
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
0
Sesli Güldüm
Adam Haklı Beyler Adam Haklı Beyler
0
Adam Haklı Beyler
Beğendim Beğendim
0
Beğendim
Sinirlendim Sinirlendim
0
Sinirlendim

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlıklı gebelik için 5 egzersiz kuralı



Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin